کف پاهای شما روزانه تحمل وزن و فشار کارهایتان را می‌کند و گاهاً شب‌ها پس از یک روز پر مشغله درد کف پا شما را کلافه و حتی بی‌خواب می‌کند. چاره و درمان سریع این درد کف پا چیست؟ امروز آرایشیک برایتان روش‌های ساده و مختلفی را توضیح می‌دهد تا با آرامش و درد کمتری بخوابید و صبح روز بعد با انرژی مشغول به کار شوید. با آرایشیک سلامت و شاداب باشید.

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

اول از همه به کفشی که می‌پوشید دقت کنید. برای ساعات طولانی کار کفش نرم و طبی انتخاب کنید. کفش پاشنه بلند بدترین گزینه برای محل کار است و در دراز مدت هم آسیب جدی به بدنتان می‌زند.

کمپرس سرد یا گرم برای درمان درد کف پا

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

بسته به نوع پا دردتان می‌توانید از هر یک این دو کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید. اگر درد کف پا ناشی از کشیدگی عضلات کف پا است، آرایشیک کمپرس گرم را توصیه می‌کند. در حالی که کمپرس سرد برای درد کف پای ورم کرده بهتر است.

اگر تمام روز ایستاده بودید یا آخر هفته پیاده روی و کوهنوردی کرده‌اید، کمپرس گرم درد کف پا شما را التیام می‌بخشد.

گام اول: یک کمپرس برنج گرم آماده کنید

یک جوراب نسبتاً ضخیم بردارید و داخل آن دو سه پیمانه برنج خشک بریزید.

کمپرس برنج خود را به مدت یک دقیقه در مایکروفر قرار دهید.

گام دوم: برای تسکین درد کف پا کمپرس برنج گرم را روی قسمت دردناک بگذارید.

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

کمپرس خود را دور پایتان بپیچید تا درد کم شود.

دوباره آن را گرم کنید و این کار را تا زمانی که درد کف پا فروکش کند تکرار کنید.

اگر درد پایتان ناشی از ورزش و یا کشیدگی مچ پا و کبودی استخوان است، کمپرس سرد بگذارید. خصوصاً در ۴۸ ساعت اول بعد از آسیب دیدگی این روش درد شما را آرام می‌کند.

گام اول: با تکه های یخ کمپرس بسازید

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

تکه‌های یخ را توی یک دستمال تمیز بپیچید و گره بزنید تا کمپرس سرد بسازید.

گام دوم: کمپرس سرد را روی ناحیه درد بگذارید تا سر شده و تسکین یابد.

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

کمپرس را بین ۳ تا ۵ دقیقه روی پایتان بگذارید بعد دو دقیقه آن را بردارید و دوباره بگذارید.

پاشویه با نمک اپسوم را امتحان کنید

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

نمک اپسوم (سولفات منیزیم) سرشار از منیزیم است و برای تسکین درد معجزه می‌کند. با قرار دادن پایتان در یک تشت محلول آب گرم و نمک اپسوم درد پایتان را التیام ببخشید.

به طوری که یک چهارم فنجان نمک اپسوم را در یک تشت آب گرم حل کنید. پایتان را حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در تشت بگذارید. هر روز می‌توانید درد پاهایتان را با این کار کم کنید. این محلول را اگر در وان درست کنید به التیام دردهای عضلانی بدنتان کمک خواهد کرد.

ماساژ مخصوص درمان درد کف پا چگونه است؟

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

هیچ چیز به اندازه ماساژ با روغن حال شما را جا نمی‌آورد. روغن میخک خواص ضد سرشدگی و ضد ورم دارد. ترکیب روغن زیتون و روغن میخک را به پیشنهاد آرایشیک برای ماساژ پا حتماً امتحان کنید.

آنچه برای ماساژ کف پا لازم است:

تقریباً ۵ تا ۷ قطره روغن میخک

و ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

این دو روغن را در یک کاسه مخلوط کنید. ترکیب را به مدت ۳۰ ثانیه در مایکروویو گرم کنید. سپس پاهایتان را با آن ماساژ دهید. حرکات دست برای این ماساژ باید دایره‌ای باشد.

ماساژ درد کف پا را پس از شستن پاهایتان، هر شب انجام دهید و بعد از آن جواراب بپوشید. تا ۵ روز این درمان را ادامه دهید.

این نوع آب درمانی برای درمان درد کف پا خیلی موثر است

آب درمانی سرد و گرم هر دو برای تسکین دردهای عضلانی تجویز می‌شود. خیساندن پا در آب گرم و سپس آب سرد به گردش بهتر خون در پاها کمک می‌کند و درد را کم می‌کند.

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

یک تشت آب گرم و یک تشت آب سرد تهیه کنید. ابتدا پایتان را در آب گرم (تا حدی که گرمایش پایتان را نسوزاند) فرو کنید و ۳ دقیقه نگه دارید. سپس به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه در تشت آب سرد بگذارید. این روند را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید تا دردتان بخوابد.

چه تمریناتی برای تسکین درد پا خوب است؟

تمرین اول: کشش انگشتان پا

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

به تصویر دقت کنید. روزانه ۵ دقیقه این تمرین را انجام دهید تا از شر درد کف پا خلاص شوید. کنار یک میز بایستید و پای راستتان را صاف نگه دارید.  پای چپ را عقب بیاورید و انگشتانتان را به عقب بکشید. سعی کنید ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

تمرین دوم: باز کردن پنج انگشت پا

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

روی صندلی بشینید. پای چپتان را روی پای راست بگذارید. انگشتان دست راستتان را توی انگشتان پایتان ببرید و سعی کنید از هم دورشان کنید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید ولی دقت کنید انگشتان پایتان را بالا پایین نکشید. حال پایتان را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.

حرکت یوگای اول: حرکت هیرو

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

حالتی بین رکوع و سجده بگیرید و در هر بار حرکت کمی جلو و سپس عقب بروید. در آخر روی بلوک یوگا یا یک کوسن سفت بشینید. این حرکت را دو تا سه بار تکرار کنید تا درد پا کمتر شود.

حرکت یوگای دوم: پا رو دیوار

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

پنج درمان موثر درد کف پا ناشی از خستگی روزانه

هر شب بعد از یک روز کاری سخت این حرکت را انجام دهید. رو به دیوار دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. پاهایتان را روی دیوار بگذارید و ستون فقراتتان را صاف کنید. حدود ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید.

توجه: اگر فشار خون بالا دارید، حرکات یوگا را انجام ندهید.

آرایشیک به فکر سلامت و نشاط شما همراه عزیزش است. پس سوالات خود را همینجا از ما بپرسید و از تجربیاتتان برای دوستانتان بگویید.

Leave a Reply

Your email address will not be published.