تحقیقات نشان می‌دهد که حدوداً ۸۵% زنان درهر سیکل قاعدگی حداقل با یکی از علایم سندرم پیش از قاعدگی (pms) رو به رو می‌شوند. این علائم شامل ورم سینه‌ها، سردرد و یا کمردرد، جوش، تمرکز نداشتن، بی‌خوابی، حساس و پرخاشگر شدن، و حتی اضطراب و افسردگی است. اما مواردی مثل افسردگی و کج خلقی چون به ارتباطات روزانه ما با سایرین مرتبط است از اهمیت ویژه‌ای برای پیشگیری برخوردار است و نیاز است که عصبانیت قبل از پریود کنترل شود.

خانواده، دوستان و همکاران ما که غالباً درک درستی هم از وضعیت سیکل زنانه ما ندارند چرا باید با تغییرات ناگهانی در حالات و اخلاق ما روبه رو شوند؟ به دلیل عصبانیت قبل از پریود، مشاجره و بحث با همسر و فرزندان و یا والدین بسیار در این دوران رخ می‌دهد و این در حالیست که زنان در این دوران بسیار حساس و احساسی می‌شوند و مدام نیاز به آرامش و دریافت محبت هستند. آرایشیک برای شما راه کارهای ساده‌ای دارد تا از این حالت‌های عصبی و پرخاشگری در این دوران دوری کنید تا خود و اطرافیانتان آرامش بیشتری داشته باشید.

۱٫ ورزش‌ روزانه

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

برای جلوگیری از عصبانیت قبل از پریود ورزش‌هایی مثل ایروبیک، پیاده روی و شنا کمک می‌کند تا سطح اندروفین در بدن بالا رود و هورمون‌هایتان متعادل شود. البته سعی کنید در روزهایی که درد پریود دارید ورزش‌های سبک‌تری انجام دهید. البته توجه کنید که ورزش‌ پیوسته همیشه نتیجه بخش است نه کاری صرفاً مقطعی و سنگین.

۲٫ رژیم غذایی متعادل

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

خوردن رابطه مستقیمی با حالات روحی شما دارد. برای تنظیم سطح قند خونتان غذاهای مقوی بخورید و ازغذاهای کنسرو شده مدت دار، سرخ کردنی‌ها و شیرینی زیاد پرهیز کنید.چون غالباً قبل از پریود تشنگی به سراغتان می‌‌آید از غذاهای شور دوری کنید و آب فراوان و سبزیجات و میوه کافی مصرف کنید.

۳٫ خواب کافی

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

سعی کنید زود به تخت خواب بروید تا با خواب کافی آرامش بیشتری بگیرید.

۴٫ مصرف مکمل‌های غذایی

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

ویتامین D و E و همچنین کلسیم و منیزیم تا حد زیادی از عصبانیت قبل از پریود کم می‌کند. نوشیدن دم کرده گل گاو زبان و سنبل تیو نیز شما را آرام می‌کند. عرق بیدمشک و گلاب هم شربت خوبی برای این روزهاست. اگر معده تان هم در این دوران بهم می‌ریزد عرق نعنا و نبات هم به شما حال بهتری خواهد داد.

۵٫ دوری از کافئین و الکل

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

چای و قهوه ممکن است کوتاه مدت به شما آرامش دهد ولی منجر به بی‌خوابی شده و شما را کلافه‌تر می‌کند. الکل هم درد پریود را بیشتر می‌کند.

۶٫ پیدا کردن راه‌هایی برای ریلکس کردن

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

سعی کنید موسیقی گوش کنید وکمی برقصید. نوشیدنی مورد علاقتون رو بخرید. برای خودتان شکلات بگیرید و کتاب جذابی بخونید تا حواستان پرت شود.

۷٫ خودتان را تحویل بگیرید

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

خودتان را مهمان کنید و کمی برای خودتان خرید کنید تا شاد شوید.

۸٫ به آرایشگاه بروید

آرایشگرتان شما را تمیزتر و زیباتر می‌کند و اعتماد به نفس و شادی خاصی به شما می‌دهد. با یک رنگ موی جدی یا مدل مو و یا بافت حال و هوایتان را عوض کنید. لاک های شاد و جدید بزنید. ماسک های خنک روی صورتتان بگذارید و حسابی خودتان را تحویل بگیرید.

جلوگیری از عصبانیت قبل از پریود

جلوگیری از عصبانیت قبل از پریود

۹٫ از موقعیت‌ها و افراد تنش زا دوری کنید

چرا باید در این دوران با افراد اعصاب خوردکن دهن به دهن بگذارید؟ اصلاً دور و بر این گونه افراد نروید و اگر هم با همسر یا فرزندانتان حرفتان شد سعی کنید از کنارش بگذرید و کوتاه بیاید و هفته بعد با منطق بیشتری با آنها صحبت کنید.

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

جلوگیری ازعصبانیت قبل از پریود

 

One Response

Leave a Reply

Your email address will not be published.