آیا منظور از وزن کم کردن را می‌دانید؟

برای وزن کم کردن و داشتن شکم شش تکه نیاز به سوزاندن کالری دارید. در هر کیلوگرم ۷۵۰۰ کالری است و شما باید این مقدار بیشتر از آنچه می‌خورید بسوزانید تا وزن کم کنید. شاید به نظر ساده باشد اما در واقع خیلی هم راحت نیست.

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

از خودتان توقع غیرمعقول نداشته باشید. یک ورزش سنگین یک ساعته فقط بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند. شما بایستی حدود ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری بیش از آنچه دریافت می‌کنید بسوزانید تا وزن کم کنید.

توجه کنید که نمی‌شود تنها چربی یک نقطه را کم کرد. سیستم بدن به گونه ای است که چربی را در نقاط مختلف ذخیره کرده است. پس سوزاندن آن هم برای همه نقاط است. پس چیزی به عنوان تمرینات هدفمند برای یک اندام خاص و تنها برای داشتن شکم شش تکه بی معناست.

تمرینات کاردیو (قلبی) انجام دهید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

تمرینات کاردیو تمریناتی هستند که در یک بازه مشخص زمانی ضربان قلب شما را بالا می برد مانند دویدن، دوچرخه، رقص و پاروزنی. این تمرینات را ۳ تا ۵ بار در هفته حدود یک ساعت داشته باشید.

بیشتر بدانید  تأثیر ورزش نکردن روی چهره افراد

آخر شب کم غذا بخورید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

این به این دلیل نیست که روند هضم و سوخت و ساز در شب وجود ندارد. چون حتی در خواب هم متابولیسم فعال است. ولی اصولا غذاهای آخر شب چرب و شرین است و دیر هضم و برای داشتن شکم شش تکه سم است. مثل پیتزا و بستنی. و کمتر کسی آخر شب سالاد یا کدو و اسفناج می‌خورد!

ناهار را مفصل تر بخورید تا ولع کمتری به شام داشته باشید. و از سبزیجات و میوه استفاده کنید. انواع آجیل هم مناسب است.

قبل از غذا یک لیوان آب یا چای بخورید تا معده تان پر شود و پرخوری نکنید.

حتماً صبحانه بخورید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

اگر میخواهید وزن کم کنید و برای داشتن شکم شش تکه حتما به دو دلیل صبحانه بخورید. اول اینکه در وعده ناهار خیلی حریص نباشید و دوم اینکه با خوردم صبحانه سوخت و ساز بیشتر می‌شود و می‌توانید وزن کم کنید.

سعی کنید پنیرخامه ای و بربری نخورید. موارد زیربه عنوان برنامه صبحانه سیکس پک پیشنهاد می‌شود:

  • املت اسفناج یا بوقلمون
  • ماست با موز و یا هر میوه‌ای که دوست دارید
  • ماهی سالمون با نان تست سبوسدار
بیشتر بدانید  چاقی و روش‌های گوناگونی برای ایجاد تناسب اندام

و ازخوردن موارد زیر حتی الامکان اجتناب کنید:

  • برشتوک شیرین
  • سیب زمینی
  • نان سفید
  • شیرموز، شیرپسته و…

وزنه بزنید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

هرچه بیشتر عضله داشته باشید بدنتان بیشتر کالری می‌سوزاند، حتی در خواب. پس برای داشتن شکم شش تکه فقط تمرینات کاردیو انجام ندهید چون نه تنها سیکس پک ساخته نمی‌شود بلکه ماهیچه‌هایتان تحلیل می‌رود.

سوخت و ساز بدنتان را ثابت نگه دارید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

اگر چه از نظر علمی خوردن شش وعده غذایی سبک در مقایسه با سه وعده اصلی ثابت نشده است ولی غذاهایی هستند که روند سوخت وساز شما را کند می‌کند پس تا جای ممکن برای داشتن شکم شش تکه از غذاهای زیر پرهیز کنید.

  • کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل برنج، ماکارونی و نان سفید
  • شکر، چون جذب آن سریع است ولی عجیب سوخت ساز بدن را کم می‌کند.
  • غذاهای پرچرب سرخ کرده و فست فود
  • بیشتر آب بخورید.

یک فرد به وزن حدود ۷۵ کیلوگرم بایستی تقریباً روزی ۲٫۲ لیتر آب بخورد! البته بخشی از این آب از غذا و سایر نوشیدنی‌ها تأمین می‌شود.

البته اگر برای داشتن شکم شش تکه حجم تمرینات بالایی دارید بدانید که مصرف آب بیش از حد نیز باعث دفع مواد مفید معدنی بدنتان می‌شود. پس توصیه می‌شود ازآب ورزشی یا آب به همراه تکه‌های میوه مثل موز بنوشید.

بیشتر بدانید  معرفی رازهایی برای لاغر شدن

به جای غلات تصفیه شده، بیشترازغلات سبوسدار مصرف کنید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

غلات کامل شامل تمام غلات همراه با سبوس (جوانه همراه با پوسته داخلی) است و شامل گندم سبوس‌دار، جو دوسر، گندم‌سیاه، ذرت، برنج قهوه‌ای و ارزن می‌شود.

غلات کامل دارای منبع بسیار غنی از فیبر غذایی هستند. برای داشتن شکم شش تکه رژیم غذایی سرشار از فیبرِ غلات سبوس‌دار بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی سالم محسوب می‌شود که در پایین آوردن سطح کلسترول بد خون، جلوگیری از چاقی، کاهش خطربیماری‌های قلبی، سکته مغزی و کنترل دیابت نوع۲ نقش دارند. فیبر موجود در غلات کامل شما را از خوردن کالری اضافی بازمی‌دارد؛ و داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، شما را در رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان سریع‌تر کمک می‌کند. همچنین فیبر موجود در این غلات با کمک به تحرک روده بزرگ از یبوست جلوگیری می‌کند.

به اندازه کافی بخوابید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

در پژوهشی محققان با مقایسه افرادی افرادی با ۵٫۵ ساعت خواب در شبانه روز و گروهی با ۸٫۵ ساعت دریافتند که کسانی که خواب ۸٫۵ ساعته دارند بهتر وزن کم کرده‌اند و راحتتر سیکس پک ساخته‌اند.

استرس خود را کنترل کنید

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

چربی سوزی برای داشتن شکم شش تکه

طبق تحقیقات کسانی که آرامش بیشتری دارند راحتتر می‌توانند به وزن و اندام مطلوب خود برسند. پس سعی کنید برای داشتن شکم شش تکه خود را کمتر درگیر موقعیتهای استرس زا کنید و از افراد تنش زا دوری کنید.

Leave a Reply

Your email address will not be published.