همیشه خوابیدن به راحتی یک سر روی بالشت گذاشتن و چشم بستن نیست. افکار، نگرانی‌ها و مشغله‌های روزانه گاهی مانع می‌شود تا سریع خوابتان برود. همراهان گلم، امروز تصمیم دارم براتون روش‌های سالم و درستی رو بگم که به شما کمک می‌کنه تا منظم و بهتر بخوابید.

اتاقتان را خنک، تمیز و ساکت کنید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

بهترین شرایط خواب زمانی مهیا می‌شود که شما:

  • دمای بدنتان خنک‌تر از دمای اتاق باشد. (کمی کمتر از ۲۰ درجه سانتیگراد)
  • لباس‌هایتان نرم و راحت باشد و به بدنتان نچسبد تا پوستتان بتواند در حین خواب هوا بخورد.
  • در تاریکی باشید تا چیزی حواستان را پرت نکند.

تمرین ریلکسیشین ذهن و ماهیچه‌ها را انجام دهید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

وقتی دراز می‌کشید و همه چیز آماده خواب است، انگار طوری می‌شود که همه افکار به سمت نخوابیدن جمع می‌شود. استرس اینکه خوابتان نبرد خودش از همه چیز بدتر است. پس روش‌های زیر را دنبال کنید تا سریع خوابتان ببرد:

  • عضلاتتان را شل و سفت کنید: از انگشتان پا شروع کنید به شل و سفت کردن ماهیچه‌ها و آرام آرام تا گردن بالا بیایید.
  • نفس‌هایتان را بشمارید: پشت سر هم نفس‌های عمیق بکشید. چهار ثانیه نفس را داخل بکشید، هفت ثانیه نگه دارید و هشت ثانیه بازدم کنید.
  • یک چیز تکراری را تصور کنید: تصور کنید باغچه آب می‌دهید یا دائم توی دروازه شوت می‌کنید یا حتی گوسفند می‌شمارید!
بیشتر بدانید  تمرینات انعطاف پذیری در اندام ها و بدن

پنچ دقیقه قبل خواب آهنگ آرام گوش دهید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

به آهنگ بی کلام آرامبخش گوش دهید. به صدای امواج، باران، باد یا سایر صداهای یکنواخت گوش کنید و از یک ساعت قبل خواب سعی کنید کم کم نور خانه را کم کنید.

یک ربع قبل خواب حرکات کششی انجام دهید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

خم شوید و خود را بکشید تا دستتان به انگشتتان پا برسد. دستتانتان را باز کنید و به بیرون بکشید. یا هر حرکت کششی سبک دیگری که بلد هستید انجام دهید. اگر با یوگا آشنا هستید حرکات پایه آن را انجام دهید.

نیم ساعت قبل خواب دوش گرم بگیرید و یک میان وعده سبک بخورید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

از روغن اسطوخودوس (لاوندر) بعد از حمام بزنید یا عصاره آن را به بالش خود اسپری کنید. این گیاه آرامبخش شما را خواب آلود می‌کند و عطر خوبی هم دارد.

توصیه می‌شود یکی از این خوراکی‌ها را بخورید تا سریع خوابتان برود:

یک کاسه کوچک ماست و میوه خرد شده

  • یک کاسه سوپ گرم
  • انجیر یا هلو خشک
  • یک تخم مرغ پخته
  • یک لیوان شیر
  • کمی آجیل
  • نصف موز و کره بادام زمینی
  • نصف سیب و نوتلا
  • چند پسته و بادام هندی

یک ساعت قبل از خواب از همه وسایل الکترونیکی دوری کنید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

صفحه موبایل و کامپیوتر ذهن شما را دائماً تحریک می‌کند تا هوشیار بمانید و رنگ آبی صفحه طوری القا می‌کند که روز است. حتی اگر کار مهمی دارید سعی کنید روی کاغذ یادداشت کنید تا سریع خوابتان برود. مطالعه، شام درست کردن و صحبت کردن با خانواده می‌تواند حواس شما را پرت کند تا کمتر با وسایل الکترونیکی کار کنید. خوابیدن تنها یک دکمه روشن و خاموش کردن آنی شما نیست، پس نیاز است تا خودتان را برایش آماده کنید.

بیشتر بدانید  سه خطای ورزشی كه مانع از كاهش وزن می‌شوند

اما اگر فکر می‌کنید برای ریلکس کردن قبل خواب واقعاً به گوشیتان احتیاج دارید می‌توانید با دانلود اپلیکیشن   Twilight از شدت نور آبی کم کنید و البته به دور از شبکه‌های اجتماعی، آهنگ گوش دهید یا فیلم‌های مدیتیشن ببینید. حتی بازی‌هایی هم برای این منظور طراحی شده است.

نور خانه‌تان را با دیمر کم کنید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

پس از غروب آفتاب ذهن نباید با نور شدید رو به رو شود. پس بایستی تاریک شدن را با استفاده از دیمر برای مغز شبیه سازی کنیم.

کافئین و الکل ممنوع!

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

حتی نوشیدن یک لیوان چای هم ممکن است شما را بی‌خواب کند. از ساعت ۷ شب به بعد چای نخورید و اگر اهل قهوه هستید از ظهر به بعد از قهوه بدون کافئین یا به اصطلاح دی کف استفاده کنید. بعضی‌ها به غلط بیان می‌کنند که الکل حالت گیجی می‌دهد ولی در اصل خوابی پرتنش و ناآرام به همراه می‌آورد.

بیشتر بدانید  عوامل موثر در پیشگیری از سرطان پوست

در فکرتان تصویر ذهنی بسازید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

تصور کنید یک خانه رویایی دارید و در خانه‌تان چرخ بزنید. برای خودتان یک داستان یا فیلم بسازید تا سریع خوابتان برود.

حباب بازی کنید!

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

یک قوطی حباب ساز اسباب بازی بگیرید و مثل بچه‌ها حباب بازی کنید. با این کار روی نفس‌هایتان بیشتر می‌توانید تمرکز کنید.

جوراب بپوشید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

ثابت شده است که پاهای گرم باعث می‌شود که سریع خوابتان برود. اگر هم از جوراب خوشتان نمی‌ آید، یک کیسه آب گرم پایین تختتان بگذارید.

چشم بند ببندید

چطور سریع خوابتان برود

چطور سریع خوابتان برود

با بستن یک چشم بند خواب یا یک دستمال یا شال ساده آرامش و تاریکی مطلق را به چشمانتان بیاورید.

برنامه خواب منظم داشته باشید

هرشب و حتی المقدور آخر هفته‌ها یک موقع تقریباً مشخص به تخت بروید و صبح‌ها سر ساعت معینی بیدار شوید. با اینکار بدن خود را تربیت می‌کنید تا اتوماتیک سریع خوابتان برود و بیدار شود. پس سعی کنید ساعت بدنتان را تنظیم کنید.

از خواب عصر پرهیز کنید

چطور سریع خوابتان برود

سریع خوابتان برود

چرت عصرگاهی برنامه منظم خواب شما را به هم می‌ ریزد. اگر واقعا به چرت نیاز دارید فقط یک ربع. تاکید می‌کنم فقط یک ربع. نه بیشتر تا شب سریع خوابتان برود.

ممنون از همراهیتون. اگر تجربه خوب دیگه ای هم برای اینکه سریع خوایتان برود دارید برامون بذارید تا همه استفاده کنند. دعا میکنم هر شب خوب بخوابید و خوابهای رنگی ببینید.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.