site
stats

با آرایشیک همراه باشید تا چند توصیه ی غذایی کم کالری که به شما در کاهش وزن و جلوگیری از اشتهای کاذب کمک می کنند را ارائه دهیم:

توصیه های غذایی کم کالری برای جلوگیری از اشتهای کاذب

توصیه های غذایی کم کالری برای جلوگیری از اشتهای کاذب

۱٫ نوشیدن نصف لیوان آب ولرم قبل از صرف وعده های اصلی غذا ،تا حدی معده را پر می کند وپیام سیری را باشروع خوردن غذا، زودتر به مغز می رساند.

۲٫  گنجاندن انواع لبنیات کم چرب و بدون چربی در برنامه غذایی روزانه.

۳٫   گنجاندن پنج تا نه وعده میوه و سبزی کم کالری مانند گوجه فرنگی ، خیار، کاهو، اسفناج  و هویج در برنامه غذایی روزانه .

۴٫  مصرف میوه های تازه به جای میوه های خشک زیرا میوه های خشک و برگه ها ، کالری بالاتری نسبت به میوه های تازه دارند .

۵٫ مصرف روزانه سه تا پنج عدد از مغزهای خام و بونداده.

۶٫استفاده از ادویه ها برای طعم دادن به غذا به جای استفاده از سس های پرکالری.

بیشتر بدانید  راه معجزه آسای خلاصی از چاقی شکم

۷٫ مصرف گوشت هایی با چربی کمتر.

۸٫گنجاندن میان وعده های کم کالری برای جلوگیری از ولع و اشتهای زیاد در هنگام وعده های اصلی غذایی.

۹٫ آهسته و خوب جویدن غذا.

۱۰٫ مصرف قند های طبیعی مانند توت خشک ، کشمش ، انجیر خشک ، خرما و عسل به جای قند و شکر.

۱۱٫  مصرف نان ، بیسکویت ، برنج ، ماکارونی و غلات سبوس دار به جای غلات تصفیه شده .

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.