در این نوشته با یک نمونه کلی و مثالی از رژیم غذایی لاغری که شامل وعده‌های غذایی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده است، آشنا می‌شوید.

آشنا یی با رژیم غذایی لاغری با وعده‌های غذایی

آشنا یی با رژیم غذایی لاغری با وعده‌های غذایی

 برنامه رژیمی (كلیات)

• هر روز مجموعا یك لیوان شیر یا ماست، حتما میل كنید.
• سه نوبت در هفته و هر نوبت یك قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه كنید.
• سهمیه روزانه مصرف قند ۵ حبه  باشد.
• یك حبه قند = ۶عدد توت = ۶عدد مویز = ۲  عدد پولكی = ۱۲ عدد كشمش
• ۲ حبه قند =۱ عدد خرما
• ۳ حبه قند =۱ شكلات كوچك

صبحانه:

یك كف دست نان + یك قاشق مرباخوری عسل یا مربا + ۳۰ گرم پنیر + یك استكان چای شیرین
• یك كف دست نان = ۳۰ گرم نان = ۲۰ گرم نان خشك = ۵ عدد بیسكوئیت متوسط = ۲ عدد بیسكوئیت مادر = ۲ عدد شیرینی زبان كوچك = ۳ عدد بیسكوئیت ساقه طلایی
ساعت ۱۰ صبح: چای + یك عدد میوه
قبل از نهار: دو لیوان آب + یك عدد سیب با پوست

بیشتر بدانید  بلند قد شدن به عواملی بستگی دارد؟

نهار: 

شنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك عدد دلمه یا یك عدد كوفته
یكشنبه: یك كفگیر برنج + سالاد + یك قطعه متوسط مرغ یا ماهی
دوشنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك عدد كتلت یا معادل آن كوكو
سه شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط یا یك سیخ  كباب برگ
چهارشنبه: یك كف دست نان + سالاد + سه چهارم سیخ كباب  برگ یا ۲ عدد تخم مرغ
پنج شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد + یك قطعه متوسط مرغ یا یك و نیم كفگیر عدس پلو
جمعه: یك كف دست نان + سالاد + یك قطعه كوچك مرغ یا ماهی
عصرانه چای + یك عدد میوه

شام:

شنبه: یك كف دست نان + یك قاشق غذاخوری سالاد الویه
یكشنبه: یك كف دست نان + ۳۰ گرم پنیر + ۳ عدد گردو
دوشنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك قطعه كوچك ماهی یا مرغ
سه شنبه: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر + یك نان ساندویچی) + سالاد
چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یك لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری
پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو + سالاد
جمعه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد

بیشتر بدانید  آیا از معجزه ی خاکشیر برای لاغری باخبرید؟

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یك لیوان شیر + دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• ۱گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه كنید.
• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سركه استفاده كنید و از مایونز خودداری كنید.
• می توانید به جای یك عدد كوفته، دلمه، كوكو یك قطعه گوشت كوچك بخورید.

غذاهای آزاد:
آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد

غذاهای ممنوع:

شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، میوه كنسرو شده، كمپوت، شیرینی‌ها، لیمونادها، نوشابه، بیسكوییت ها، آبمیوه‌های شكر دار، كیكها، كلوچه و…

نكات مهم

۱- آهسته بخورید. ۲- لقمه های كوچكتر بردارید. ۳- از قاشق كوچكتر برای مصرف برنج استفاده كنید. ۴- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید. ۵- نوشیدن آب اجباری است.

بیشتر بدانید  رابطه بین آکنه و جوش با رژیم غذایی

یك واحد میوه: 

یك عدد: سیب متوسط، یك پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو
دو عدد: نارنگی متوسط، كیوی، خرمالو
سه عدد: انجیر، سیب گلاب

چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل
نصف:موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون

یك لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو
یك ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه

گوشتها: 

آشنا یی با رژیم غذایی لاغری با وعده‌های غذایی

آشنا یی با رژیم غذایی لاغری با وعده‌های غذایی

گوشت گوسفند:

قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ كوچك.

قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ بزرگ.

قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ كوچك

گوشت مرغ:

قطعه كوچك: ران یا سینه مرغ یك كیلویی
قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ  ۵/۱ كیلویی
قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ ۲ كیلویی

ماهی:

 قطعه كوچك: قطعات ۱۲*۱۲ سانتیمتر

قطعه متوسط: ۵/۱ برابر قطعه كوچك

و قطعه بزرگ: ۲ برابر قطعه كوچك

Leave a Reply

Your email address will not be published.